Tema 4 Subtema 1

 

Tema 4 Subtema 1

"Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat"

Jika tubuh sehat anak anak dapat melakukan hal hal berikut, seperti:

Tetapi kalau sakit, tubuh menjadi lemah dan susah bergerak

Maka dari itu anak-anak harus menjaga tubuh agar selalu sehat

Sehat adalah keadaan baik secara fisik, mental, spiritual, dan sosial.

Berikut ini ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tubuh

1. Makan makanan bergizi dan teratur

    a) Makanan bergizi adalah makanan yang memiliki kandungan seperti:

        - Karbohidrat

        - Protein

        - Lemak

        - Vitamin

        - Mineral    

    b) Makan teratur dilakukan sehari 3x, yaitu:

        - Sarapan (05.00-09.00 WIB)

        - Makan siang (12.00-13.00 WIB)

        - Makan malam (19.00-20.00 WIB / 2 jam sebelum tidur)

    c) Manfaat makan makanan bergizi dan teratur:

        - Membantu otak bekerja dengan dengan optimal

        - Dapat meningkatkan konsentrasi

        - Tidak mudah mengantuk   

        - Memberi energi untuk beraktivitas

        - Jika makan dengan teratur, kita menjadi tidak mudah lapar dan suka jajan sehingga beresiko

          kegemukan (Obesitas)

2. Istirahat yang cukup

    a) Istirahat adalah berhenti sebentar untuk melepaskan lelah. Istirahat dapat dilakukan dengan 2 cara

        yaitu dengan

                                        Bersantai                                                        Tidur

    b) Istirahat yang cukup harus memenuhi kriteria kuatintas & kualitas

        - Kuantitas  : Tidur malam minimal 6 jam perhari

        - Kualitas    : Tidak sering terbangun saat tidur, bangun pagi hari dengan segar, dan dapat mudah 

                              tidur 30 menit setelah berbaring

    c) Manfaat istirahat yang cukup

        - Tubuh menjadi lebih sehat

        - Meredahkan rasa nyeri    

        - Menurunkan resiko terjadinya cidera

        - Memperbaiki suasana hati

        - Mengontrol berat badan

        - Meningkatkan daya ingat dan daya fikir

        - Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

3. Rajin berolahraga      

    

    a) Olahraga yang baik dilakukan selama 30 menit/hari, 3x selama seminggu. Anak-anak boleh

        memilih olaharaga yang disukai seperti bersepeda, bermain sepak bola, berenang, dll.

    b) Manfaat olahraga

        - Menguatkan jantung dan paru-paru

        - Menguatkan otot dan tulang

        - Mengurangi resiko dari berbagai macam penyakit

        - Mencegah stress

        - Menurunkan berat badan 

        - Mencegah kegemukan (Obesitas)

4. Minum air putih

    a) Kandungan air dalam tubuh manusia sekitar 2/3 atau sekitar 60-70% dari berat tubuh. Minum air

        putih dianjurkan 8 gelas / hari, jika kurang minum air putih berakibat dehidrasi 

    b) Manfaat minum air putih

        - Dapat memelihara fungsi ginjal

        - Mengindari dehidrasi

        - Perawatan kulit

        - Mengontrol kalori

        - Memperlancar pencernaan

        - Mengurangi resiko kanker kandung kemih